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  • 빈혈에 좋은 음식 7가지
    생활 정보 2020. 1. 11. 09:00
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    빈혈 증상을 가지고 있으면 어지럼증이 생기는데, 심한 경우는 수면장애와 우울증까지도 생긴다고 하니

    주의해야 합니다. 보통 빈혈 증상이 있으면 병원에서 처방을 받아서 약을 먹게 되는데요, 이는 근본적인

    해결 방법은 아닙니다.

     

    약을 먹는 것도 중요하지만, 식습관을 평소에 관리해서 예방하는 것이 더 현명합니다. 그래서 이번에

    빈혈에 도움이 되는 음식을 찾아보게 되었는데요, 7가지 정도 소개 합니다.

     

    빈혈에 좋은 음식 7가지

     

    1. 달걀 노른자

     

    달걀의 노른자에는 철분이 풍부하다고 합니다. 우리 체내에 산소를 공급하는 헤모글로빈을 구성하는 성분

    이 철분인데요, 이 철분이 모자르면 빈혈 증상이 나타납니다. 그래서 달걀의 노른자를 꾸준히 섭취하면

    빈혈 예방과 치료에 효과가 있다고 합니다. 또한 철분이 체내에 흡수가 잘 되려면 비타민 C와 같이 섭취를

    하면 되는데요, 달걀 노른자에는 비타민C도 많이 함유되어 있어서 일석이조의 효과가 아닐수 없습니다.

     

    2. 토마토

     

    토마토는 철분과 비타민C 그리고, 엽산도 들어있어서, 빈혈 예방과 치료에 좋습니다. 토마토는 조리해서

    먹어도 되지만, 생으로 먹으면 이 3가지 영양소의 손실 없이 섭취할 수 있습니다.

     

    3. 시금치

     

    시금치에는 약 18mg의 철분이 함유되어 있습니다. 이는 소고기 200g에 들어있는 철분의 양과

    비슷하다고 합니다. 또한 적혈구의 생산을 돕는 엽산도 풍부하다고 합니다. 그 외에 비타민C도

    들어있기 때문에 빈혈 예방과 치료에 효과가 좋은 음식입니다.

     

    4. 브로콜리

     

    브로콜리는 다른 채소에 비해서 철분이 많이 함유되어 있는 음식입니다. 브로콜리에는 클로로필

    이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분 역시 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 또한, 철분의 체내 흡수

    를 돕는 비타민C는 레몬의 2배 이상 함유되어 있습니다. 그래서 철분이 풍부한 브로콜리를 꾸준히

    섭취하면 체내 헤모글로빈 수치를 향상시켜 빈혈의 예방 및 치료를 할 수 있습니다.

     

    5. 체리

     

    체리에는 모든 과일을 통틀어 가장 철분이 많이 함유된 과일로 알려져 있습니다. 사과의 20배, 딸기

    의 6배 철분이 함유되어 있어 빈혈이 생겼을 때 체리를 꾸준히 먹으면 효과가 좋습니다. 철분 흡수를

    높여주는 비타민C도 역시 풍부하게 함유되어 있습니다.

     

    6. 소고기

     

    모든 육류에는 철분이 많이 함유되어 있습니다. 그 중에서도 소고기에 철분이 풍부하기 때문에, 소고기

    를 섭취하면 빈혈을 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 소고기를 먹을 때는 신선한 과일과 야채를

    함께 섭취하면 철분 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

     

    7. 피조개

     

    굴을 비롯한 모든 조개류는 빈혈에 효과가 있습니다. 특히, 피조개는 다른 조개들과는 달리 헤모글로빈

    이 풍부하여 빈혈에 아주 좋습니다. 풍부한 철분 함유량은 달걀이나 소고기 보다도 높습니다. 그래서

    피조개를 꾸준히 섭취하면 빈혈 예방 및 치료에 효과가 있습니다.

     

    이렇게 빈혈에 도움이 되는 7가지 음식을 살펴보았는데요, 중요한 것은 이 음식들을 꾸준히 섭취해야만

    빈혈 예방 및 치료에 효과가 있다는 것입니다.

     

     

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